[...] A6W Łydki 4-5x w tygodniu, różnego rodzaju wspięcia na palce Przedramiona 4-5x w tygodniu, uginanie nadgarstków, nawijanie i rozwijanie sznurka z obciążeniem Kark 4-5 razy w tygodniu, prostowanie z różnych kierunków W każdym ćwiczeniu nie więcej jak 5 serii. Trudno na dzień dzisiejszy określić mi dokładną liczbę serii i powtórzeń, [...]
[...] się to robiło ale bół ustąpywał po rozmasowaniu.po paru miesiącacach przestało mi sie to robic,teraz zdarza sie to żadko ale dziwie się czego w tą niedziele zrobilo mi sie tak 2 razy.za 1 przestało mnie bolec w 5min za 2 juz skonczyłem trening.przeszło mi to po 2 dniach ale dalej ręka nie jest taka jak zawsze mysle ze ok.tygodnia i bedzie dobrze.
[...] zadaje sobie sprawe, ze po takiej przerwie, miesnie same, przy dobrej diecie, beda niezle rosly ;) A tydzien, przynajmniej tak jak to sobie ustawilem bedzie wygladal tak: 4 razy w tygodniu silownia + 3 razy (w dni nietreningowe) rowerek okolo 40-50 minut jednorazowo. Co do diety, gdyz jak sami zauwazyliscie jest to bardzo wazne, planuje cos [...]
[...] 3x, ale przyrost mniejszy (bo trening na jednej sesji danej partii jest mniej intensywny ale dzieki temu tez CUN nie jest tak obciazany wiec sobie mzemy ja cwiczyc 3 razy w tygodniu) odpowiadajac na twoje ostatnie pytanie: teraz masz jedyna,niepowtarzalna okazje(bo dopiero zaczales i dodatkowo jestes mlodym czlowiekiem) zbudowac solidny [...]
Trenujesz niewłaściwie. Za długa przerwa pomiędzy treningami (tydzień), więc zamiast nadkompensacji masz regres. Trenuj FBW i wyciskanie leżąc spokojnie możesz dać dwa razy w tygodniu. P.S. Co Ci sie stało w nogi? /SFD/2017/2/19/bb2286ab9e3d435985127090fd3b51ad.jpg Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2017-02-19 21:35:11
[...] się ćwiczyło, nie było uczucia jakiegoś kopniecia, ale stabilna energia przez cały trening. Drobne zmiany - wyrzuciłem dipsy z tego dnia, jakos mnie męczą jak robie dwa razy w tygodniu - raz wystarczy. Dałem wyciskanie na maszynie. Do tego pec deck był zajęty więc spróbowałęm rozpiętek na kablach i z hantlami, dawno tego nie robiłem. Ręce [...]
[...] potrzebuje przerwy więc nie poszedłem na trening. Jeszzcze zobaczę czy wole 5 dni treningu i 2 przerwy czy rozłożyć te przerwy po 1 dniu. Dalej leci PPL (za każdym razem jak to pisze to mam wrażenie, że piszę skrót od jakiejś partii politycznej), 5 razy w tygodniu czyli robię je po kolei, dwa dni przerwy i potem następny w kolejności trening.
[...] • 17:00/18:00 – obiad / posiłek po treningu – raz w tygodniu ziemniaki, raz w tygodniu makaron brązowy, pozostałe dni kasza i ryż + 2-3 razy w tygodniu pierś, pozostałe dni inne części kurczaka, zamiennie z wieprzowiną i rybkami. • 21:00/22:00 – najgorszy z posiłków, najczęściej to po [...]
[...] 814,66kcal/47,8b/29,9ww/58,29t. Trochę dużo,ale już nie mam pomysłu jakie składniki dodać. Mógłbym jeszcze dodać 100g orzechów włoskich/laskowych? Moje ćwiczenia,3 razy w tygodniu: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 2.wyciskanie sztangielek lub sztangi skos góra 3 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 4.Wyprosty przed siebie [...]
[...] test nie przekroczył 500mg/week, meta 20mg ed. zbliżając się do roku, z uwagi na tryb życia i wykonywany zawód który nie zawsze pozwala mi zjeść kiedy trzeba i trenować 3-4 razy w tyg. stwierdziłem, że może warto byłoby zejść na jakiś czas, podczyścić się, zrobić diagnostykę i zobaczyć ponownie jak to jest off (choć każdy wie, że niefajnie %-) [...]
[...] słabe rozwiązanie ze względu na niekorzystny stosunek omega 3 do 6 ... "A i 2 rybki? Czy zmienic 1 rybe (godz. 12) na cos innego?" możesz jeść rybę 2 razy na dzień. Wystrzegaj się tylko częstego jedzenia tuńczyka (max3,4 razy na week ze względu na wysoką ilość rtęci) a z ciekawostek to picie zielonej herbaty zmniejsza [...]
Ja trenowalem. Moim zdaniem 3 razy w tygodniu po godzinie wystarczy. Ja jezdzilem 3 razy w tygodniu po 2 godziny. Efekt aerobowy jest najsilniejszy miedzy 1 a 2 godzina cwiczen. Co do efektow jakie chcesz osiagnac.To za duzo. Maksimum to 1-1,5 kg na tydzien, to zminimalizuje ryzyko jo-jo. Na poczatku oczywiscie o efekt bedzie latwo, bo bedziesz [...]
[...] dupsku cały czas ( taka praca), chodzę syta,nie marznę ( zawsze miałam zimne ręce i stopy), nie mam problemów z niskim ciśnieniem ( czyt. więcej energii, mniej kawy), jem 2 razy dziennie, bo po na częściej nie mam ochoty ..a i nie mam uczucia pieczenia w żołądku, które wcześniej mi dokuczało po zjedzeniu chlebka. Jak na razie same plusy. I to [...]
brock lesnar nie dużo lżejszy a rusza się jakby był 2 razy lżejszy od pudziana http://www.youtube.com/watch?v=0tWm_CANid0 pudzian faktycznie ma serce ,ale żeby walczyć z najlepszymi potrzeba mu kilku dobrych lat treningu (ale takiego że życie tylko wokół tego ) Zmieniony przez - ninja pl w dniu 2010-05-09 11:19:01
Biegam 4 razy w tygodniu - 1. dystans 8 km. - interwałowo 2. 14 km - przebieżki , szybkość jak na 10 km 3. 8 km - takie małe wydzimisie, próba podboju rekordu 4. 20 km - luźne wybieganie To jest minimum! A co do kcal, do podbije ale nie wiem czy na korzyść wegli czy tłuszczy. Pozatym i tak mam dosyć duzy BF 14% Popatrz na mój profil, jaki mam [...]
ale co z tego że, zwiększę częstotliwość shotów jak stężenie jest zaniżone, i będę musiał reasumując wydać 2 razy więcej za cykl i przy tym wpakować 2 razy więcej oleju:I a jest to mój pierwszy w życiu cykl i chciałem go przeprowadzić na tej że tak powiem "kosmetycznej" dawce 250mg testa e5d.
[...] NA BARKACH 12/10/8/6 PRZYSIADY WYKROCZNE 10/10/10 Daj coś na dwugłowe uda WSPIECIA NA PALCE W STANIU 15/12/12/12 Barki : WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 12/10/8 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 10/8/6 UNOSZENIE SZTANGIŁEK BOKIEM W GÓRĘ 10/10/10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 12/12/12 Brzuch 3 razy w tygodniu dieta i streching pozdro
[...] z łóżka. Dodajesz sobie cel czyli u ciebie masa. Dodajmy sobie te 300 kcal. Mamy w sumie 1692 kcal. Mnożnik zależący od tego jaka jest twoja aktywność fizyczna - Siłka np 3 razy w tyg = 1.7 brak siłki = 1.3 Siłka + jakieś zajęcia 2.0. Powiedzmy, że chodzisz 3,4 razy w tyg = 1.8 1692kcal x 1,8 = około 3000kcal Więc teraz 3000kcal dzielisz na [...]
Nie wiem jaki masz bf, jakie obwody, wiec nie powiem Ci czy założenia diety są OK. Swoją drogą przydałby się u Ciebie klasyczny trening siłowy, 2 - 3 razy w tyg. Korekty w diecie wprowadza się na podstawie: - tempa spadku masy ciała / obwodów. Jak ubytek jest za duży - dokładasz kcal, jak za mało lub żaden - odejmujesz. Ile powinno lecieć ?- to [...]
[BLOG] Redukcja - III etap, schodzimy ze 105 do 75
